[...] przy kazdych wyciskaniach HANTLAMI (bo cwicze ostatnio ciagle hantlami) bardzo czuje tricepsa niz klatke, barki mniej wiadomo bo chowam lopatki itd ale nie wiem skad do pracy ciagle wlacza sie triceps. mam dlugie rece staram sie nie prostowac ale nie wazne jaki ruch zrobie dzisiaj prawie ciagle czulem tego ból tricepsa co uniemozliwialo mi [...]
[...] postanowiłem zrobić cykl. A więc udałem się do gościa który dobrał mi wszystko, rozpisał i zacząłem prawie miesiąc temu: -Kreatyna mono -HMB -glutamina -Aminokwasy (do pracy jak nie mogę zjeść normalnego posiłku) -AAKG mega hardcore -odżywka białkowa Do tego oczywiście marna bo samemu ułożona dieta.... Cóż... po tygodniu byłem w szoku i [...]
[...] pasa po : 88 cm Opisze może jak wygląda mój typowy dzień. Otóż tak : wstaje codziennie o 4:15 rano biorę się za trening cardio , potem o godzinie 5 jem śniadanie i jadę do pracy , w pracy staram się jeść regularnie posiłki co 3 - 3,5 godziny kończę prace o godzinie 16-17 potem idę na siłownię , po treningu siłowym robię trening cardio , jeżeli [...]
Witam, Mój plan dietetyczny wygląda tak, że jem: śniadanie w domu, drugie śniadanie/obiad w pracy, obiad w domu i kolację. Do tego dorzucam między posiłkami. W pracy białko z mlekiem około godziny 10 lub 11 i Gainera w postaci Gaineratora 2 razy gdy nie trenuje i 3 razy gdy trenuje tak po godzinie 14 do godziny 17 pije to z wodą. Przeważnie staram [...]
[...] w pierszej kolejności jest najażnijsze, o czym się dowiedzieć, aby od początku jak najlepiej wystartować? Cholera nie wiem, czy się nie podnosze z motyką na słońce. Czas w pracy, bardzo nie regularny (jak Wy sobie radzicie z czy takim?!), a tu jak czytam sobie opisu treninów to odnoszę wraznie ze w większości ludzie tutuaj to szkoleniowcy [...]
[...] przystawia głowę do poduszki i śpij . Ja niestety tak nie mam , niekiedy muszę się namęczyć perfidnie. Raz na przykład poszedłem spać o 3 rano , a wstałem o 10 , a na 19 do pracy i tak wróciłem o 7 rano nie mogłem spać i co dziwne w nocy też nie mogłem , musiałem wtedy zaaplikować sobie 2 tabletki ziołowe przewietrzyć pokój no i o 2 się udało, [...]
[...] postanowiłem wziąć się za siebie, ale martwi mnie jedna sprawa masa. Ważę tylko 68 KG na 173 cm wzrostu (mam 19 lat) moja wymarzona to 75-78 KG. Na wakacje poszedłem do pracy jako pomocnik dekarza przed wakacjami ważyłem 71-72 KG, i nagle po ok 5 tygodniach pracy masa spadła mi aż o ok 4 KG to jest straszne i ciągle malała stopniowo prace [...]
[...] dziale, jeśli nie to z góry przepraszam. Przeszukiwałem forum ale nie znalazłem zadowalającego mnie tematu. Na wstępie przedstawię sytuację, jeżdżę codziennie rowerem do pracy raczej rekreacyjne, daje to tygodniowo jakieś 120-150km w zależności od pory roku. Odżywiam się dość dobrze, chociaż nie mam rozpisanej konkretnej diety, unikam [...]
[...] dymu zanim nam ktos powiedział ze mamy pozamykac okna i nie wychodzic i tak tez zrobilismy. Nastepnego dnia zobaczylismy ze ludzie normalnie chodza wiec i my poszlismy do pracy( konserwacja koscioła a byłem na praktykach. W kosciele była troszeczke szaro wiec wystraszeni udalismy sie do kwatery i tam pisalismy sms do polski aby sie dowiedziec [...]
[...] praktycznie pochłonęła. Jednakże 8-10 godzin dziennie przed kompem i w bibliotece dało się zauważyć w mojej sylwetce ;) Dlatego też od początku lipca ostro wziąłem się do pracy. Od kilku dni na poważnie zainteresowałem się tematyką kalisteniki, ponieważ chodząc na Krav Mage zawsze bardziej imponowali mi szybcy, zwinni zawodnicy, od [...]
[...] raczej siedzący tryb życia, więc myślałem, że to kwestia kilku dni przyzwyczajenia. Ostatnio wziąłem trochę wolnego i po 2 dniach skurcze przeszły, ale jak wróciłem do pracy to po 3 dniach znowu się zaczęły. Magnezu i potasu jem mnóstwo, ale jednak nie pomaga... Mógłby mi ktoś pomóc? Na razie nie stać mnie na wizytę u lekarza, a na kolejne [...]
[...] na podłodze nie dotykać plecami podłogi. Dodatkowo pytania ode mnie: 8. Co robić, jeżeli w skutek ograniczenia węgli tłuszcz schodzi powoli, niemal wcale, ale energia do pracy spada bardzo szybko? Mówimy tu o różnicy nawet 200 głupich kalorii. 9. Dodatkowy posiłek tuż przed snem. Ograniczy katabolizm mięśniowy czy tylko obciąży żołądek i doda [...]
[...] inne jest normalne. podałem podstawowe informacje na temat ciała bo osiągami i rozmiarami poszczególnych parti mięśniowych nie ma czym się chwalić to dopiero początek i dużo pracy przedemną. już opracowałem sobie plan treningowy pod względem regeneracji mięśni prosze o ocene PONIEDZIAŁEK/PIĄTEK SIŁOWNIA : -KLATKA PIERSIOWA -TRICEPS -UDA -ŁYDKI [...]
[...] bo jak na moje warunki 185cm/70kg to jestem trochę za szczupły. Napisze odrazu ze pracuje od godziny 9 do 17 w domu jestem jakos koło 18.30. Posiłki brałbym w pojemnikach do pracy tylko ze tyle posilków co ja mam w diecie jest strasznie nie wygodne do ogarniecia w pracy. Moze macie jakis sposob zeby troche ułatwić mi życie?? 1 posiłek 8.00 [...]
[...] chce uciac.), ale nie wiem co z tym: a) Czasem pracuję fizycznie, dorabiam sobie 1-2 dni w tygodniu jak potrzebuje. Mam się jakoś wyjątkowo obijać w najbliższym czasie w pracy? :D b) Trenuję sztuki walki - co z nimi? c) Jak rower do pracy to mam jakoś wolniej jechać? d) Interwały i cardio - jako, że jestem po minicut i na -kcal to kusi aby [...]
[...] już napisałem moja nadwaga wzięła się z lenistwa i złego odżywiania ale całe szczęście się opamiętałem ! Pracuje w trybie 8 godzinnym jedno zmianowym, moja praca polega na pracy w biurze i terenie czyli 50/50 Do pracy chodzę na 7 i pracuje do 15. Bardzo będę wdzięczny za cenne uwagi jak i porządny opier*** , za błędy jakie będę popełniał bo na [...]
[...] prace na nocki. Treningi: pn, sr, pt. Po nocce klade sie spac przed 6 rano, wstaje o 12 w poludnie (czasem 11), sniadanie, trening na 13-14, obiad i o 17 wychodze do pracy. Jako ze w pracy spedzam 10 godzin wspomagam diete bialkiem i weglami. ZMA Activlabu, bialko - mam reszte Ultimate Protein Treca, ale niedlugo kupuje Lowickie, Wegle - [...]
[...] Z góry dzięki I -50g płatków owsianych, 50 g jabłka + ser biały (wiem,że na śniadanie nie wskazany - kolacja ,miały być tez migdały ale zapomniałam zabrać ze sobą do pracy) II i III - 45g kaszy jęczmiennej+ 120g puszka tuńczyka na wodzie+ 100g buraczki z chrzanem IV- 50 g ryżu brązowego, 150g cycka+ 200g brokuł+15ml oliwy z oliwek V- [...]
[...] itp (po prostu tak lubię) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiące w sensie dni pracujące - rowerek (jeździłem do pracy ok 11 km w jedna stronę). Ze względu na pogodę przesiadka do samochodu. //edit - dodam tylko, że przez te 2 miesiące straciłem prawie 12 kg bo okazało się już po fakcie [...]
delka_27 dziennik treningowy / redukcja
